면역력 높이는 방법-음식,생활습관!

요즘 메르스(MERS, 중동호흡기증후군) 감염자가 날로 늘면서 건강에 대한 관심이 급격하게 높아졌습니다. 건강한 사람의 경우 독감을 앓듯이 지나갈 수 있다고 하는데요. 결국, 면역력을 높이는 것이 최선의 예방이 아닐까 싶습니다. 그럼 면역력 높이는 방법에는 무엇이 있을까요? 면역력 높이는 음식을 자주 섭취하고, 올바른 생활습관을 가지는 것이 매우 중요한데요. 면역력 높이는 방법으로 음식과 생활습관에 대해 살펴보겠습니다! 면역력 높이는 방법1)  좋은 음식을 먹자! 버섯=면역력 높이는 음식으로 버섯을 추천합니다. 베타글루칸 성분이 면역력 높이는 데 좋다고 알려졌는데요. 버섯에는 이 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 꽃송이버섯의 베타글루칸 함유량이 100g당 4.6g으로 다른 버섯보다 훨씬 많다고 합니다. 은행=야뇨증, 탈모 등에 좋다고 알려진 은행은 면역력을 높이는 데도 효과적입니다. 은행에는 비타민A, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B6 등이 풍부한데요. 이들이 면역력 향상에 도움이 되는 성분입니다.  산양삼=산양삼이 몸에 좋은 건 다들 아시죠? 산양삼에는 사포닌 성분의 비율이 매우 높다고 하는데요. 인삼보다 5~8배 정도 더 많아 면역력 증진, 피로회복, 신진대사 촉진에 탁월하다고 합니다! 사포닌 성분이 풍부한 임산물로는 두릅, 더덕, 도라지 등이 있습니다. 이 외에도 구기자, 오미자, 마, 감 등이 좋다고 하는데요. 면역력 높이는 음식들로 건강한 밥상을 차려보세요! 면역력 높이는 방법2) 생활습관을 바르게! 면역력을 높이려면 생활습관도 달라져야겠죠? 앞서 소개한 면역력 높이는 음식을 자주 섭취하는 것은 물론, 충분한 운동이 병행되어야 합니다. 하루 30분 정도 땀이 맺힐 정도의 운동을 해주는 것이 좋고요. 햇볕을 쬐는 것도 면역력을 높이는 방법입니다. 질병 억제에 좋다고 알려진 비타민D는 햇빛의 자외선을 받아 만들어지거든요. 규칙적이고 충분한 수면도 필수! 한 번씩 잠을 푹 못 자면 다음날 피곤함이 온 몸으로 전해지지 않나요? 잠이 부족하면 몸이 피곤하고, 면역력도 떨어지게 됩니다. 취침, 기상 시간을 정해 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 좋습니다. 별거 아니지만, 물을 자주 마시는 것도 면역력을 높이는 방법입니다. 몸에 수분이 부족하면 면역물질도 줄어든다고 합니다. 지금까지 면역력 높이는 음식과 생활습관을 소개해드렸습니다. 면역력을 높이는 것은 메르스뿐만 아니라 미세먼지로 인한 호흡기 건강이나 환절기 건강 등에도 도움이 되므로 꾸준히 챙겨야 할 우리의 과제가 아닐까 싶은데요. 면역력 높이는 방법으로 건강 챙기세요!